sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016

MANUTENÇÃO DE PESO - PROVISÓRIO.

Olá lindonas, voltei *-*

Eu estava pensando aqui comigo, que se Deeeus quiser segunda eu já estou com os meus 48kg.
E depois disso o que fazer? A princípio não quero emagrecer mais, a menos que for sem a intenção.
Não quero fazer como da ultima vez, ficar mudando de meta a cada meta atingida. 48kg está bom.
Pra isso estou montando um cardápio pra seguir durante a semana, e vou compartilhar com vocês!
Primeiro irei postar o que vou fazer e como vou fazer e depois farei o cardápio da semana.

  • Salada de frutas com maça, pêra, melância e morango (60kcal). Sugestões de outras frutas?? 
  • Sanduíche natural de patê de sardinha: 1 pão de forma cortado na transversal com sardinha a base de molho de tomate que é a menos calórica (67kcal), porém eu lavo e tiro todo o molho, e maionese da marca fugini, ela tem 21kcal por porção e 0gr de carboidrato. (100kcal)

  • Camarão frito com fio de azeite (100kcal).
  • Purê de batata com requeijão 0carbo (1 batata pequena 60kcal).
  • Estrogonofe de frango com creme de leite (o mínimo possível) (100kcal).
  • Arroz branco sem óleo (2 colheres: 80kcal).
  • Suco de melancia sem açúçar (30kcal).
  • Suco de limão c/ adoçante (20kcal).
  • Rosquinha banana com canela. (3 rosquinhas: 60kcal)
  • Metade pão francês sem miolo com patê (60kcal).
  • Biscoito de polvilho (117kcal).
  • 1 colher doce de leite (colher de sobremesa rasa: 40kcal).
  • Misto quente (250kcal).


Coloquei os alimentos que mais 'saudáveis' que como.

Regras:

- Se eu tiver compulsão o dia seguinte é NF.
- Se eu passar da quantidade de calorias permitidas no dia, descontarei em 1 refeição no dia seguinte.
- Arroz permitido somente 2 vezes na semana.


Segunda-feira:
kcal permitida: 350.

-Café da manhã: Nada.
-Almoço: Sanduíche natural =  (100kcal)
-Lanche: Suco de limão150ml = (20kcal)
-Janta: Salada de frutas 150ml = (60kcal)

Total: 180kcal.

Terça-feira:
Kcal permitida: 400

- Café da manhã: Nada.
- Almoço: Purê de batata com camarão = (160kcal)
- Lanche: Salada de frutas 150ml =  (60kcal)
- Janta: Sanduíche natural = (100kcal)

Total: 320kcal.

Quarta-feira:
Kcal permitida: 400

- Café da manhã: Nada.
- Almoço: Salada de frutas 150ml = (60kcal)
- Lanche: 3 rosquinhas = (60kcal)
- Janta: Sanduíche = (100kcal)

Total: 220kcal.

Quinta-feira:
Kcal permitida: 400

- Café da manhã: Nada.
- Almoço: Purê de batata com camarão = (160kcal)
- Lanche: Salada de frutas 150ml = (60kcal)
- Janta: Sanduíche = (100kcal)

Total: 320kcal.

Sexta-feira:
Kcal permitida: 500kcal

- Café da manhã: Nada.
Almoço: Salada de frutas 150ml = (60kcal)
Lanche: 3 rosquinhas = (60kcal)
Janta: Sanduíche ou misto quente = (100kcal) ou (250kcal)

Total sanduíche: 220kcal.
Total misto quente: 370kcal.

Sábado:
Kcal permitida: 700kcal

Café da manhã: Nada.
Almoço: Estrogonofe de frango com arroz = (180kcal)
Lanche: Salada de frutas ou biscoito de polvilho = (60kcal) ou (117kcal).
Janta: Misto quente = (250kcal).

Total com salada de frutas: 490kcal.
Total com biscoito: 547kcal.

Domingo:
kcal 700kcal

A definir.

Domingo pra mim é muito complicado, pois o boy não trabalha, então
ficamos o dia todo juntos, geralmente saímos, vamos a praia ou cinema
etc, mas pretendo não sair do foco aos domingos.
Se ficarmos em casa eu irei sugerir que façamos churrasco no almoço (só comemos frango
no espeto), o boy não come carne. Com maionese de batata e arroz.


O que acharam?? É tão difícil pra mim montar um cardápio com muitas calorias.
=/


Obs: Eu sei que tem carboidratos, mas irei me limitar a 30-40gr por dia.
Alguns alimentos não estão inclusos no cardápio mas como não ultrapassei o limite máximo de kcal
em nenhum dia, se for necessário eu comerei algo da listagem,

Opinem por favor!!



8 comentários:

  1. gostei bastante do cardapio e do plano, acho que dá pra manter 48kg sim, até fácil! É muito melhor seguir com tudo já planejado, comprado e preparado pra semana toda ^^
    Se voce notar que tá ficando com muita fome troca todos carb simples(pao arroz batata etc) por complexos(salada, legumes, vegetais, tudo com casca e cru ou cozido "ao dente")
    E se voce notar que tá com risco de compulsao, reoganiza as kcal colocando umas porcarias que voce ta com vontade de comer, de vez em quando.

    Alimentos de emergencia com baixissimas calorias: gelatina zero, alface ou outras folhas, cogumelos e palmito
    Bebidas de emergencia: café, refri zero, chás

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    1. Que bom que gostou flor! A ideia de não atingir as calorias máximas com o que tem no cardápio é justamente pra caso eu sinta vontade de comer alguma besteira. verduras, palmitos e cogumelo eu odeio kk
      a gelatina eu estou enjoada mas sempre deixo ela na geladeira prontinha pra caso precisar rss
      obrigada pelas dicas :*

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  2. olha , que delícia esse cardápio *-----* kkkkk como a drella disse acima se vc segui certinho vai conseguir manter fácil fácil, eu adicionaria mamão , melão e laranja na salada de frutas ♡♡♡ bjss

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    1. Oi liinda, haha gostou?
      Mamão! Nao tinha pensado rs, melão e laranja não sou fã.
      Obrigada pelas dicas :*

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  3. Bem legal, tem mais manutenções de peso em alguns blogs. Se eu econtrar, eu te aviso. Super feliz por você D. você merece tudo garota!! ^^

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  4. Oi guria
    gostei muito do seu cardápio,achei bem diversificado é bom
    que não enjoa.Parabéns pelo peso e muita força na manutenção dele.Beijos e FOCO.

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    1. Oie, pois é tive que diversificar pra não cair nas tentações.
      Obrigada *-*

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