MANUTENÇÃO DE PESO - PROVISÓRIO.

Olá lindonas, voltei *-*

Eu estava pensando aqui comigo, que se Deeeus quiser segunda eu já estou com os meus 48kg.
E depois disso o que fazer? A princípio não quero emagrecer mais, a menos que for sem a intenção.
Não quero fazer como da ultima vez, ficar mudando de meta a cada meta atingida. 48kg está bom.
Pra isso estou montando um cardápio pra seguir durante a semana, e vou compartilhar com vocês!
Primeiro irei postar o que vou fazer e como vou fazer e depois farei o cardápio da semana.

• Salada de frutas com maça, pêra, melância e morango (60kcal). Sugestões de outras frutas?? 

• Sanduíche natural de patê de sardinha: 1 pão de forma cortado na transversal com sardinha a base de molho de tomate que é a menos calórica (67kcal), porém eu lavo e tiro todo o molho, e maionese da marca fugini, ela tem 21kcal por porção e 0gr de carboidrato. (100kcal)

• Camarão frito com fio de azeite (100kcal).

• Purê de batata com requeijão 0carbo (1 batata pequena 60kcal).

• Estrogonofe de frango com creme de leite (o mínimo possível) (100kcal).

• Arroz branco sem óleo (2 colheres: 80kcal).

• Suco de melancia sem açúçar (30kcal).

• Suco de limão c/ adoçante (20kcal).

• Rosquinha banana com canela. (3 rosquinhas: 60kcal)

• Metade pão francês sem miolo com patê (60kcal).

• Biscoito de polvilho (117kcal).

• 1 colher doce de leite (colher de sobremesa rasa: 40kcal).

• Misto quente (250kcal).

Coloquei os alimentos que mais 'saudáveis' que como.

Regras:

- Se eu tiver compulsão o dia seguinte é NF.
- Se eu passar da quantidade de calorias permitidas no dia, descontarei em 1 refeição no dia seguinte.
- Arroz permitido somente 2 vezes na semana.

Segunda-feira:

kcal permitida: 350.

-Café da manhã: Nada.
-Almoço: Sanduíche natural =  (100kcal)
-Lanche: Suco de limão150ml = (20kcal)
-Janta: Salada de frutas 150ml = (60kcal)

Total: 180kcal.

Terça-feira:

Kcal permitida: 400

- Café da manhã: Nada.
- Almoço: Purê de batata com camarão = (160kcal)
- Lanche: Salada de frutas 150ml =  (60kcal)
- Janta: Sanduíche natural = (100kcal)

Total: 320kcal.

Quarta-feira:

Kcal permitida: 400

- Café da manhã: Nada.
- Almoço: Salada de frutas 150ml = (60kcal)
- Lanche: 3 rosquinhas = (60kcal)
- Janta: Sanduíche = (100kcal)

Total: 220kcal.

Quinta-feira:

Kcal permitida: 400

- Café da manhã: Nada.
- Almoço: Purê de batata com camarão = (160kcal)
- Lanche: Salada de frutas 150ml = (60kcal)
- Janta: Sanduíche = (100kcal)

Total: 320kcal.

Sexta-feira:

Kcal permitida: 500kcal

- Café da manhã: Nada.
Almoço: Salada de frutas 150ml = (60kcal)
Lanche: 3 rosquinhas = (60kcal)
Janta: Sanduíche ou misto quente = (100kcal) ou (250kcal)

Total sanduíche: 220kcal.
Total misto quente: 370kcal.

Sábado:

Kcal permitida: 700kcal

Café da manhã: Nada.
Almoço: Estrogonofe de frango com arroz = (180kcal)
Lanche: Salada de frutas ou biscoito de polvilho = (60kcal) ou (117kcal).
Janta: Misto quente = (250kcal).

Total com salada de frutas: 490kcal.
Total com biscoito: 547kcal.

Domingo:

kcal 700kcal

A definir.

Domingo pra mim é muito complicado, pois o boy não trabalha, então
ficamos o dia todo juntos, geralmente saímos, vamos a praia ou cinema
etc, mas pretendo não sair do foco aos domingos.
Se ficarmos em casa eu irei sugerir que façamos churrasco no almoço (só comemos frango
no espeto), o boy não come carne. Com maionese de batata e arroz.


O que acharam?? É tão difícil pra mim montar um cardápio com muitas calorias.
=/


Obs: Eu sei que tem carboidratos, mas irei me limitar a 30-40gr por dia.
Alguns alimentos não estão inclusos no cardápio mas como não ultrapassei o limite máximo de kcal
em nenhum dia, se for necessário eu comerei algo da listagem,

Opinem por favor!!