SEGUNDA-FEIRA!

Olá, princesaaas!
Bom dia! Como estão?
Esse final de semana foi bem agitado, eu disse que começaria a dieta sexta-feira, mas tirei esses dias pra preparar meu psicológico, conversar comigo, me entender..
Sexta eu fui a praia a noite, e sábado de dia. Ir a praia me renova, me deixa leve, me faz pensar melhor.
E como eu disse: dessa vez em vim pra ficar! E hoje já iniciei meu cardápio da nutri.
Dia 24/02 farei minha primeira pesagem.

17h irei para academia, até as 18h.

Estou fazendo as contas das calorias do meu cardápio:

Desjejum 7h: 100ml iogurte desnatado (25,5kcal) + 1 fatia de pão de forma integral (52,5kcal) (com geleia diet ou requeijão light (10kcal)) + 1 fatia média de queijo minas (30kcal) = 118kcal

Colação 10:30h: 1 fruta (quota) ou na forma de refresco. Obs: após a fruta liberado 50ml de café descafeínado. (mamão 1/2 = 60kcal)

Almoço 12h: 2 colheres sopa (rasa) arroz branco ou integral (preferencial) (50kcal) + 1/2 concha de caldo de feijão (30kcal) + 50gr de proteína (ave ou frutos do mar) (50kcal) + 2 colheres de legumes grupo B + verdura grupo A à vontade + 1 fruta (cota) = 130kcal sem legumes, verduras e frutas.

Lanche 15h: 100 ml iogurte desnatado = 25,5kcal

Lanche pré treino 17h: 200ml suco natural (30kcal) + 2 cream cracker (light) + geleia diet ou requeijão light (50kcal) = 80kcal (Suco limão ou melancia)

Jantar 20h: 50gr proteína + vegetal B ou 250ml de sopa. Sobremesa: gelatina diet = 100kcal

Total = 513kcal. :O

A nutricionista se deu conta, que meu cardápio não passa de 700kcal, incluindo a fruta do almoço e as verduras e legumes do almoço e janta?
Embora ele pareça estar bem recheado, as quantidades são reduzidas.

A janta pra mim é sempre uma tortura! Hoje eu vou no mercado, vou comprar ervilha e alguns legumes pra colocar. A doutora autorizou 250ml de sopa no cardápio. É bom que é líquido, vai ajudar na digestão e tem muitas fibras! Também farei uns espetinhos de frango, pra diversificar.
Sugestõees, estou aceitando! rs

O cardápio até agora seguiu tranquilo! Estou anotando tudo no bloco de notas.
Estou tentando achar um aplicativo legal, também aceito dicas rs.
Se não conseguir, compro um carderninho!

Me desejem forças!
Vou visitar vocês <3