Saudades de entrar no blog e ter 4, 5 postagens na lista de leitura e vários comentários pra responder. Eu entendo de sumir.
Embora eu esteja escrevendo pra mim mesmo, ainda sim me faz bem. Aqui eu digo coisas que na maioria das vezes não falo em voz alta.
Infelizmente hoje consegui ir no nutricionista.
Fui olhar o roteiro e preciso pegar 3 conduções pra ir e 3 pra voltar. Além de eu estar sem grana, eu tenho yoga 19h. Não vai dar tempo. Vou marcar em outro lugar.
Ontem foi o primeiro dia que contei meus macros, de acordo com a calculadora, meus macros para cutting (perda) são:
Calorias máxima: 1053. (o ideal é 1553, mas para cutting se corta 500kcal)
Carboidrato: 92gr - 35%
Proteina: 79gr - 30%
Gordura: 41gr - 35 %
Na calculadora tem: carbo inferior, carbo moderado e carbo elevado.
Coloquei o moderado, como disse, não vou me restringir. 92gr de carbo pra começar é o suficiente pra evitar compulsões.
Ontem meu cardapio ficou assim:
Café da manhã: 3 richester + café preto adoçado 50ml.
kcal: 101kcal
carbo: 16,5gr
gordura: 2,3gr.
Proteina: 1,3gr
Almoço: 40gr arroz branco + 70gr de frango cozido.
kcal: 165kcal
carbo: 11,2gr
gordura: 1,5gr.
Proteina: 22gr
Jantar: 50gr de arroz branco + 17gr caldo de feijão + 50gr de frango grelhado + 7gr farofa pronta yoki.
kcal: 183kcal
carbo: 21,4gr
gordura: 2,1gr.
Proteina: 18gr
Lanche: bis lacta branco
kcal: 31kcal
carbo: 3,8gr
gordura: 1,6gr.
Proteina: 0,3gr
total do dia:
kcal: 479 kcal
carbo: 53gr
gordura: 7gr.
Proteina: 41gr
SALDO CALORICO:
kcal: 480kcal.
carbo: 39gr
gordura: 34gr
Proteina: 38gr
A partir dessa leitura, já estou melhorando minha alimentação.
Hoje por exemplo já tomei café da manhã com 20gr de pão francês (meio pão sem miolo) + ovo frito com 3gr de manteiga. (um dia consigo comer ovo puro no café kk)
Almocei peixe, aipim, tomate e beterraba. Mas só vou detalhar no post de amanhã.
A intenção é aumentar a ingestão é proteína e gordura boa.
Estou pesquisando sobre alimentos, frutas, legumes pra incluir no meu cardápio.
quinta-feira, 25 de abril de 2019
quarta-feira, 24 de abril de 2019
NUTRICIONISTA + ESTILO FLEXIVEL
Não tenho me sentido bem com meu corpo. Estou engordando e isso deixa minha autoestima baixa. Antes de tomar uma decisão sobre como prosseguir, respondi aquelas 6 perguntas do post anterior.
1. O que eu quero mudar na minha vida?
Minha alimentação e meu peso.
2. Porque eu quero mudar?
Pra ser mais saudável, cuidar do meu templo e me sentir bem comigo mesma.
3. O que essa mudança vai trazer de positivo pra mim?
Autoestima, render mais no Yoga, saúde.
4. Quais as consequencias?
Paranóia, bulimia, volta dos remedios, ansiedade, autosabotagem.
5. Vai impactar outras pessoas?
Sim. O boy.
6. Afetará outras pessoas de forma negativa?
Sim.
Com as perguntas respondidas, as coisas tendem a clarear.
As consequencias serão as mesmas de sempre quando eu foco em dieta.
E quando eu fico mal, isso impacta diretamente no boy, já que é ele que tá sempre comigo.
Levando em consideração todas as técnicas que estou aderindo para melhorar minha ansiedade, cheguei a conclusão que adotar estilo flexível novamente será minha melhor opção. Assim não me restrinjo de nada e também não estarei de dieta [gatilhos]
Aderi esse estilo quando fiz a lipo, e funcionou, perdi bastante peso.
O contra do estilo flexível é a liberdade. Do mesmo jeito que também é um pró. Eu posso bater meus macros comendo super mal, como estava fazendo quando fiz a lipo.
Então vou me adaptando, fazendo escolhas inteligentes e saudáveis sempre que possível.
Estou curtindo sempre me fazer essas perguntas. Assim eu tenho a oportunidade de olhar cada questão isoladamente e caso faça necessário, resolvê-las indivualmente.
Então respondendo novamente as perguntas 4, 5 e 6
4. Quais as consequencias?
Sem me restringir e sendo responsável nas escolhas, a consequencia será o emagrecimento com saúde, a flexibilidade, menos ansiedade.
5. Vai impactar outras pessoas?
De uma forma geral não. Já tem umas semanas que venho fazendo janta todos os dias. Eu e o boy combinamos de evitar besteiras dia de semana.
6. Afetará outras pessoas de forma negativa?
Não!!
Mas como quero fazer tudo direitinho, amanha tenho nutricionista.
1. O que eu quero mudar na minha vida?
Minha alimentação e meu peso.
2. Porque eu quero mudar?
Pra ser mais saudável, cuidar do meu templo e me sentir bem comigo mesma.
3. O que essa mudança vai trazer de positivo pra mim?
Autoestima, render mais no Yoga, saúde.
4. Quais as consequencias?
Paranóia, bulimia, volta dos remedios, ansiedade, autosabotagem.
5. Vai impactar outras pessoas?
Sim. O boy.
6. Afetará outras pessoas de forma negativa?
Sim.
Com as perguntas respondidas, as coisas tendem a clarear.
As consequencias serão as mesmas de sempre quando eu foco em dieta.
E quando eu fico mal, isso impacta diretamente no boy, já que é ele que tá sempre comigo.
Levando em consideração todas as técnicas que estou aderindo para melhorar minha ansiedade, cheguei a conclusão que adotar estilo flexível novamente será minha melhor opção. Assim não me restrinjo de nada e também não estarei de dieta [gatilhos]
Aderi esse estilo quando fiz a lipo, e funcionou, perdi bastante peso.
O contra do estilo flexível é a liberdade. Do mesmo jeito que também é um pró. Eu posso bater meus macros comendo super mal, como estava fazendo quando fiz a lipo.
Então vou me adaptando, fazendo escolhas inteligentes e saudáveis sempre que possível.
Estou curtindo sempre me fazer essas perguntas. Assim eu tenho a oportunidade de olhar cada questão isoladamente e caso faça necessário, resolvê-las indivualmente.
Então respondendo novamente as perguntas 4, 5 e 6
4. Quais as consequencias?
Sem me restringir e sendo responsável nas escolhas, a consequencia será o emagrecimento com saúde, a flexibilidade, menos ansiedade.
5. Vai impactar outras pessoas?
De uma forma geral não. Já tem umas semanas que venho fazendo janta todos os dias. Eu e o boy combinamos de evitar besteiras dia de semana.
6. Afetará outras pessoas de forma negativa?
Não!!
Mas como quero fazer tudo direitinho, amanha tenho nutricionista.
quinta-feira, 18 de abril de 2019
Tempos de mudanças
Esse sempre será o meu refúgio quando eu preciso de um tempo pra mim.
Quanto tempo se passou desde que esse blog foi criado, quantas coisas aconteceram nesse percurso. Eu amadureci tanto, mudei em tantos aspectos, menos nos meus hábitos. Sempre fechando os olhos para o que não deveria e vivendo no automático.
Estou trabalhando em mudanças de uma forma geral. No modo de viver, de me alimentar, de lidar com os problemas etc. Esse ano faço 25 anos, já está na hora de eu trilhar um caminho e não desistir dele.
Coloquei em pauta 6 questões:
1. O que eu quero mudar na minha vida?
2. Porque eu quero mudar?
3. O que essa mudança vai trazer de positivo pra mim?
4. Quais as consequencias?
5. Vai impactar outras pessoas?
6. Afetará elas de forma negativa?
As primeiras questões envolvem somente à mim. Depois que eu conseguir responder as 4 primeiras perguntas e tiver um entendimento melhor do problema em questão, será hora de olhar ao meu redor e responder as questões 5 e 6.
Não estou de dieta, nunca mais quero ouvir essa palavra na minha vida.
Meu problema com comida será tratado dentro do contexto Ansiedade.
Hoje meu foco vai ser na ansiedade, a alimentação será um item dentro desse contexto maior.
Levantei alguns itens que pode melhorar minha ansiedade de uma forma geral:
- Yoga (comecei a fazer <3)
- Respeitar e escutar meu corpo.
- Não cair na zona de conforto.
- Não restringir nada.
- Não usar a comida pra tapar 'buracos' emocionais
- Realizar no mínimo as principais refeições reforçadas: café da manhã, almoço e janta.
- Aumentar a ingestão de líquido.
- Sair pelo menos 1 dia no final de semana.
- Ouvir um mantra todo dia pela manhã.
- Agradecer todos os dias por 5 coisas simples.
- Usar o Instagram como fonte de conhecimento e não passatempo.
- Estudar no mínimo 1 aula por dia, da pós graduação, durante a semana, sem a interferência do celular.
A minha lipo deu muito errado, fiz o reparo na esperança de melhorar e por uns dias ficou bom, mas depois as marcas apareceram, tenho marcas embaixo do umbigo que em certas posições ficam em evidencia. Num outro post falo sobre.
Irei aparecer mais vezes <3
Quanto tempo se passou desde que esse blog foi criado, quantas coisas aconteceram nesse percurso. Eu amadureci tanto, mudei em tantos aspectos, menos nos meus hábitos. Sempre fechando os olhos para o que não deveria e vivendo no automático.
Estou trabalhando em mudanças de uma forma geral. No modo de viver, de me alimentar, de lidar com os problemas etc. Esse ano faço 25 anos, já está na hora de eu trilhar um caminho e não desistir dele.
Coloquei em pauta 6 questões:
1. O que eu quero mudar na minha vida?
2. Porque eu quero mudar?
3. O que essa mudança vai trazer de positivo pra mim?
4. Quais as consequencias?
5. Vai impactar outras pessoas?
6. Afetará elas de forma negativa?
As primeiras questões envolvem somente à mim. Depois que eu conseguir responder as 4 primeiras perguntas e tiver um entendimento melhor do problema em questão, será hora de olhar ao meu redor e responder as questões 5 e 6.
Não estou de dieta, nunca mais quero ouvir essa palavra na minha vida.
Meu problema com comida será tratado dentro do contexto Ansiedade.
Hoje meu foco vai ser na ansiedade, a alimentação será um item dentro desse contexto maior.
Levantei alguns itens que pode melhorar minha ansiedade de uma forma geral:
- Yoga (comecei a fazer <3)
- Respeitar e escutar meu corpo.
- Não cair na zona de conforto.
- Não restringir nada.
- Não usar a comida pra tapar 'buracos' emocionais
- Realizar no mínimo as principais refeições reforçadas: café da manhã, almoço e janta.
- Aumentar a ingestão de líquido.
- Sair pelo menos 1 dia no final de semana.
- Ouvir um mantra todo dia pela manhã.
- Agradecer todos os dias por 5 coisas simples.
- Usar o Instagram como fonte de conhecimento e não passatempo.
- Estudar no mínimo 1 aula por dia, da pós graduação, durante a semana, sem a interferência do celular.
A minha lipo deu muito errado, fiz o reparo na esperança de melhorar e por uns dias ficou bom, mas depois as marcas apareceram, tenho marcas embaixo do umbigo que em certas posições ficam em evidencia. Num outro post falo sobre.
Irei aparecer mais vezes <3
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